Sveikatinamasis fizinis aktyvumas

Sveikatą stiprinantis fizinis aktyvumas

Sveikatą stiprinantis fizinis aktyvumas – tai bet kokia fizinio aktyvumo forma, kuri ugdo funkcinius gebėjimus ir teikia naudą sveikatai, nesukeldama jai pavojaus ar žalos. Reguliarus judėjimas stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina raumenų jėgą, lankstumą, pusiausvyrą, padeda palaikyti sveiką kūno svorį ir gerina emocinę savijautą.

Fizinio aktyvumo rekomendacijos pagal amžių

Vaikai ir jaunimas (5–17 metų)

• Bent 60 minučių kasdien vidutinio ar didelio intensyvumo fizinės veiklos.

• Bent 3 kartus per savaitę – kaulus ir raumenis stiprinanti veikla.

• Rekomenduojama kuo daugiau aktyvaus laiko lauke ir mažinti sėdimą laiką prie ekranų.

Suaugusieji (18–64 metų)

• Bent 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo fizinės veiklos
  arba

• 75 minutės per savaitę didelio intensyvumo fizinės veiklos.

• Raumenų stiprinimo pratimai – ne mažiau kaip 2 kartus per savaitę.

Reguliarus fizinis aktyvumas padeda mažinti širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo cukrinio diabeto, nutukimo bei kitų lėtinių ligų riziką.

Vyresnio amžiaus asmenys (65+)

• Bent 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo fizinės veiklos
  arba

• 75 minutės per savaitę didelio intensyvumo fizinės veiklos.

• Raumenų stiprinimo pratimai – bent 2 kartus per savaitę.

• 3 ar daugiau dienų per savaitę rekomenduojami pusiausvyrą gerinantys pratimai, siekiant sumažinti griuvimų ir traumų riziką.

Asmenys, turintys sveikatos sutrikimų ir negalintys būti fiziškai aktyvūs pagal bendrąsias rekomendacijas, turėtų judėti tiek, kiek leidžia jų sveikatos būklė, pasitarę su sveikatos priežiūros specialistais.

Kviečiame judėti kartu!

Reguliarus fizinis aktyvumas – tai investicija į sveikatą, savarankiškumą ir gerą gyvenimo kokybę. Net ir nedideli, bet nuoseklūs žingsniai gali turėti reikšmingą teigiamą poveikį jūsų sveikatai.