Kaip atskirti emocinį valgymą nuo fizinio alkio?

Daugelis žmonių bent kartą yra valgę ne todėl, kad buvo alkani, o todėl, kad jautė stresą, nuobodulį ar liūdesį. Tai vadinama emociniu valgymu. Tačiau svarbu suprasti skirtumą tarp emocinio valgymo ir tikro fizinio alkio.

Fizinis alkis – tai natūralus kūno signalas, kad jam reikia energijos. Jis atsiranda palaipsniui: gali pradėti urgzti skrandis, sumažėti energija ar atsirasti silpnumas. Dažniausiai žmogus nori įvairaus maisto, o pavalgęs jaučia sotumą ir ramybę.

Emocinis valgymas atsiranda tuomet, kai maistas naudojamas ne alkiui numalšinti, o emocijoms nuraminti. Dažnai noras valgyti kyla staiga ir būna susijęs su konkrečiais produktais – saldumynais, traškučiais ar greitu maistu. Valgoma dėl streso, nerimo, nuobodulio ar liūdesio, net jei kūnas nėra alkanas.

Keletas paprastų ženklų kaip atskirti?

• Fizinis alkis atsiranda pamažu, emocinis – staiga.
• Esant fiziniam alkiui tinka įvairus maistas, emociniam – dažniausiai norisi konkretaus „komfortinio“ maisto.
• Fizinis alkis praeina pasisotinus, emocinis dažnai išlieka net pavalgius.
• Po emocinio valgymo neretai atsiranda kaltės ar nusivylimo jausmas.

Kaip elgtis?

Prieš valgant verta trumpam sustoti ir savęs paklausti:
„Ar mano kūnui reikia maisto, ar šiuo metu bandau nusiraminti?“

Kartais padeda trumpas pasivaikščiojimas, pokalbis su artimu žmogumi, poilsis ar vandens stiklinė. Svarbiausia – mokytis atpažinti savo kūno ir emocijų signalus be savęs kaltinimo.

Suprasdami skirtumą tarp fizinio ir emocinio valgymo, galime sąmoningiau rūpintis savo sveikata ir savijauta.